Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]
[...] nowej linii odważników. Kształt ich umożliwia komfortowe wykonywanie ćwiczeń balistycznych oburącz. W tym ciężkich wymachów. Swing oburącz i jednorącz to niemal dwa różne ćwiczenia! RKC HS, a potem SF to systemy rosyjskie, ale nastawione nie na osiągnięcia w GS, ale na budowanie siły funkcjonalnej dla wszystkich dyscyplin. Caculin w początkach [...]
[...] w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/518507e26da8458d8ab954c011d3ee3a.png Na siłownii: 1. Bieżnia 2. Rowerek 3. Wiosła 4. Różnego rodzaju dynamiczne ćwiczenia na maszynie (nie wiem jak ta akurat się nazywa :-)) 5. Steper (tylko 5 min na koniec) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8f0d495b2b455caffec798c81c4743.png W domu: trening [...]
Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]
Nie jestem w temacie, więc wolę się zapytać :-) te 6 podciągnięć to jakaś część planu, czy masz takie słabe plecy i nie dajesz rady więcej? I czemu robisz wiosło sztangą a potem wiosło hantlem? Te ćwiczenia niewiele się różnią i tak na prawdę powielasz bodźce. Chyba, że masz w tym jakiś cel? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-23 23:59:27
Cv intensywnie o tym mysle;-) MOrales drązek dziś był jako drugie cwiczenia, ale mi sie nie chciało schematu wpiski zmieniac, ale to nie ma znaczenia. Spokojnie dam rade w sumie więcej, ale też stawiam najbardziej na jakby to powiedziec prace najszerszych, staram się całkowicie wyeliminowac prace łap, ciągne samymi plecami i ruch jest powolny. [...]
no trzeba pomyslec nad tym planem. mc tak jak mówię będe dodawał moze co jakiś czas albo co 2 tyg. bo podobno tak wystarcza. karpiu mi wiosło połsztanga elegancko wchodzi jka robie juz normalnie sztange to już troche gorzej;/ no i u mnie też trzeba na gwałt poprawiac plecy;d ostatnio w koncu skonczyłem wyciąg do końca wiec bedzie moza pododawac [...]
[...] przy pierwszym repie;-) Prostuj plecy i wypinaj tyłek.Widać że pracujesz łopatkami-ok.A jak z czuciem? Choć mi się wydaje że zbyt asekuracyjnie podszedłeś do tego ćwiczenia-dorzuć ciężaru;-) Negatyw wolniejszy ma być .Nie jest źle. Wiosłowanie Wygląda ok.Skoro piszesz że czułeś najszersze-o to chodzi! Choć ja personalnie zwolnił bym [...]
no te 3 cwiczenia jak najbardziej ok;-) ewntualnie wiosło bym czasem zmieniał na sztangę, bo tez w sumie teraz coraz lepiej go czułem a co z MC zwykłym klasycznym? czy odpuscic albo ewentualnie co dwa tyg dac? z cięzarem tez pewno za bardzo nie poszaleje bo sa ogarniczenia, ale w koncu musze cos dokupic dzis plecy fajnie weszły;-) wpiske pewno [...]
[...] duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. " -> ćwiczenia nóg są [...]
[...] wąsko sztangi albo wyciskanie francuskie. -Bic, "21" - ok, pamiętaj, że to bardzo ciężkie ćwiczenie i wyczerpuje energie w ramionach a bic dostaje już w innych ćwiczeniach. Co do Splita: Klata: Dwa skosy, rób jeden sztangą a drugi sztangielkami, choć za wyciskanie głową w dół dałbym dipsy. Tric: Daj po 3s. Wyciąg dałbym jako 2 [...]
[...] im mniej cwiczen,tym lepiej. " przyklad,podstawowego,ciezkiego programu,znajdziesz tutaj: a teraz o twoim programie. I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 [...]
A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]
[...] fazie ruchu D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi się wydaje :D No krótko, ale też zaczynasz i miałaś małe obciążenia, [...]
Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]